So beenden Sie Pornografie: Experten Kommentar

Wir stellen Kommentare zusammen, die Experten, die mit Pornografiesucht vertraut sind, uns geschickt haben, wie Sie Pornografie endgültig beenden können, und haben bisher einige hervorragende Beiträge erhalten. Im Folgenden finden Sie Kommentare von klinischen Psychologen, Sexualtherapeuten, Suchtberatern, Sexologen und anderen, von denen viele während ihres Berufslebens viele Menschen mit Pornografiesucht behandelt haben. Dieser Artikel bezieht sich auf unsere Artikel über die Vorteile von 'NoFap' und die Gefahren von Pornografie . Lesen Sie diese auch durch, wenn Sie weitere Informationen zu den potenziell zerstörerischen Eigenschaften von Pornografie suchen und wissen möchten, warum dies in Ihrem Interesse sein könnte Reduzieren Sie die Menge an Pornografie, die Sie konsumieren.

Wenn Sie Beiträge dazu haben, wie Sie Pornografie beenden können, von der Sie glauben, dass sie für andere nützlich ist, können Sie hier einen Kommentar hinzufügen . Wir veröffentlichen gute Ideen sowohl von qualifizierten Fachleuten in relevanten Bereichen als auch persönliche Geschichten von Menschen, die eine Pornografiesucht erfolgreich überwunden haben.

Das Anschauen von Pornos führt zu einem Anstieg von Dopamin im Gehirn. Dies kann zu schwerem und belastendem suchtähnlichem Verhalten führen. Pornokonsum kann und hat Leben ruiniert, was zu zerstörten Beziehungen, Schulden und Arbeitsschwierigkeiten führt. Was sagt die Wissenschaft? Obwohl die Jury noch nicht entschieden hat, ob der Konsum von Pornos als Sucht angesehen werden sollte, gibt es zahlreiche Hinweise darauf, dass Pornos das Gehirn auf die gleiche Weise beeinflussen wie illegale Drogen .

Aus diesem Grund ist es wichtig, eine Strategie zur Bekämpfung von Suchtverhalten im Zusammenhang mit Pornos zu haben. Hier sind einige Hinweise:

1. Holen Sie sich die richtige Unterstützung. Während einige Leute in der Lage sind, die Gewohnheit leicht aufzugeben, können andere einfach nicht aufhören, ohne die richtige Unterstützung zu verwenden. Wenn Sie wiederholt erfolglos versucht haben, die Verwendung von Pornos einzustellen, kann es sich lohnen, einen klinischen Psychologen oder Suchtspezialisten zu konsultieren.

2. Lernen Sie, Ihre Auslöser zu identifizieren. Welche Situationen lösen am ehesten Ihren Pornokonsum aus? Kommt es zu einer bestimmten Tageszeit vor? In einer bestimmten Umgebung? Als Antwort auf einen bestimmten Gedanken? Das Lernen, die Auslöser zu identifizieren, die den Zwang befeuern, ist entscheidend, um die Kontrolle zurückzugewinnen.

3. Schwitzen Sie es aus. Täglich trainieren . Versuchen Sie im Idealfall, etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht: Spazierengehen mit einem Freund oder Gruppensport ist eine gute Option. Bewegung ist wichtig wegen der Auswirkungen, die sie auf Gehirn und Körper hat. Nach dem Training wird Ihr Körper mit stimmungsfördernden Hormonen (einschließlich Dopamin) gespült, die Ihnen helfen, positiv und konzentriert zu bleiben.

4. Fülle dein Leben mit Positivität. Wenn Sie wirklich süchtig sind, können Sie diese Quelle des Vergnügens und des Komforts nicht einfach entfernen, ohne sie zu ersetzen. Stellen Sie sicher, dass Sie Pornos durch gesunde und unterhaltsame Verhaltensweisen ersetzen.

5. Sprechen Sie darüber. Pornokonsum ist unglaublich häufig. Viele Menschen entwickeln Verhaltensweisen, die einer Sucht ähneln. Pornografie wurde entwickelt, um genau diese Reaktion hervorzurufen. Das ist überhaupt nicht ungewöhnlich und es ist nichts, wofür man sich schämen muss! Je offener Sie über Ihre Schwierigkeiten mit denen sind, denen Sie vertrauen, desto besser werden Sie bei Ihrer Genesung unterstützt.

6. Kennen Sie die Risiken: Um motiviert zu bleiben, ist es wichtig, dass Sie sich auf die Risiken konzentrieren, die mit dem Gebrauch von Pornos verbunden sind. Für einige zerstört Pornokonsum Beziehungen. Einige Leute geben am Ende viel Geld für Pornos aus; und andere geraten bei der Arbeit in Schwierigkeiten, weil sie nicht ausreichend fokussiert sind. Pornografie ist oft unethisch; und viele schämen sich ihrer Sucht. Übermäßiger Pornokonsum kann auch zu sexuellen Problemen führen, wie zum Beispiel pornoinduzierter erektiler Dysfunktion.

7. Versuchen Sie eine kognitive Verhaltenstherapie (CBT). Dies ist eine wirksame, evidenzbasierte Therapieform. Es trainiert Sie, um nicht hilfreiche Überzeugungen und Gedanken zu identifizieren und neu zu programmieren, die den Gebrauch von Pornos (und andere Schwierigkeiten, die Sie möglicherweise haben) befeuern. Sprechen Sie mit einem zugelassenen Psychiater, um loszulegen.

– Daniel Sher, klinischer Psychologe, zwischen uns Klinik

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Ich bin spezialisiert auf Sexsucht / Pornosucht. Pornosucht kann eine der am schwierigsten zu brechenden sein, da es sich um eine Prozesssucht handelt, was bedeutet, dass kein externer Reiz in den Blutkreislauf gelangt. Es verwendet das körpereigene Dopamin, um die Nervenbahnen zu belohnen.

Also hier ist mein Tipp: Kniebeugen. Ja, Kniebeugen, Bewegung steigert Dopamin genau wie das Anschauen von Pornos, und wenn meine Kunden weniger Zeit zum Anschauen haben, lassen sie 25 bis 50 Kniebeugen ausführen, um den gleichen Dopaminrausch (es ist genau das gleiche) zum Gehirn zu bringen. Sie können auch spielen (aber das kann eine neue Dose Würmer öffnen), es hat den gleichen natürlichen Dopamin-Effekt.

–DR. Cali Estes, der Suchttrainer

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In meinen frühen College-Tagen, als ich zum ersten Mal alleine blieb, bekam ich die Sucht nach Pornografie. Ich habe versucht, es auch loszuwerden, aber das konnte ich nicht. Dann habe ich, wie bei jeder anderen Sucht, zwei einfache Dinge in meinem Lebensstil angewendet, um sie loszuwerden –

1. Hör auf darüber nachzudenken, es zu beenden: Je mehr wir darüber nachdenken, es zu beenden, desto mehr trainieren wir unseren Verstand, dies zu tun. Es ist also der Hauptteil, es so normal wie alles andere zu nehmen. Wenn wir immer wieder denken, dass es nicht gut ist, müssen wir es loswerden, die Wahrscheinlichkeit eines Scheiterns wird immer größer.

2. Lernen Sie täglich neue Dinge und schlafen Sie früh: Wenn Sie jeden Tag neue Dinge lernen, ist unser Geist beschäftigt und aktiv. Dies macht es schwierig, zu anderen negativen Dingen wie Pornografie zurückzukehren. Und in den meisten Fällen schauen wir uns in den späten Nächten Pornos an. Wenn wir also früh schlafen, helfen wir sicherlich dabei, die Pornografie zu beenden.

Mit diesen beiden Tipps habe ich es geschafft, lebenslang keine Pornos mehr zu schauen. Mein Lebensstil ist jetzt besser. Und vor allem habe ich aufgehört, Menschen zu sexualisieren, und das fühlt sich großartig an.

– Koushik Biswas, Mit freundlichen Grüßen Koushik

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Um die Verwendung von Pornografie erfolgreich und nachhaltig zu beenden, müssen Sie Ihren Körper erneut sensibilisieren und Ihr Gehirn von der Abhängigkeit von visueller Stimulation zur Erregung abkoppeln. Dies bedeutet, dass Sie Ihrem Körper das FÜHLEN beibringen müssen, damit Sie sich durch Berühren, Verbinden und Empfinden in eine entspannte Erregung einwählen können, anstatt durch den visuellen Strom mit hoher Oktanzahl, den Streaming-Pornos liefern. Wenn Sie lernen, sich achtsam zu berühren, Empfindungen zu erforschen, sich selbst zu massieren, Massagen zu erhalten, richtig zu atmen und Ihre gewohnten Spannungsmuster zu entspannen, erhalten Sie andere, direktere neuronale Wege zum Vergnügen. Das Aufhören eines kalten Truthahns ist eine Sache, aber wenn Sie nicht auch Ihren Körper und Ihr Gehirn für eine neue Erfahrung von Erregung und Vergnügen neu verkabeln, werden Sie wahrscheinlich auf die alten Gewohnheiten zurückgreifen. Es funktioniert für einige Leute, aber für die meisten ist es so, als würde man den Fallschirm mitten im Sprung abschneiden, ohne eine Ahnung zu haben, wie man den Reservefallschirm einsetzt!

Wenn Sie sich an Ihre Verpflichtung halten, keine Pornos anzuschauen, ist es äußerst vorteilhaft, einen „Kumpel“ zu haben: jemanden, dem Sie Rechenschaft ablegen, jemanden, dem Sie Bericht erstatten oder den Sie erreichen können, wenn Sie einen Motivationsschub benötigen, um an Ihrem neuen Porno festzuhalten Gewohnheiten. Wenn Ihr intimer / romantischer Partner Sie unterstützt, ist dies ein guter Ausgangspunkt, um verletzlich und ehrlich mit einem Freund umzugehen oder einen Therapeuten oder Coach mit Erfahrung auf diesem Gebiet zu suchen. Alternativ können Sie virtuelle Communitys wie die Website "yourbrainonporn.com", die Community "nofap.com" oder "21daychallenge.com" erreichen. Das Problem bei diesen ist in gewisser Weise, dass sie auch online sind und Sie daher ziemlich nah an der Umgebung und den Auslösern des Eintauchens in Online-Pornos halten. Wenn möglich, ist es immer vorzuziehen, sich mit einer realen Person zu verbinden. Letztendlich wird die Anpassung des Verhaltens das "Problem" auf einer Ebene lösen, aber wie bei den meisten Abhängigkeiten, wenn die zugrunde liegenden emotionalen und psychologischen Probleme nicht zumindest anerkannt und idealerweise angegangen werden, werden sie auf andere Weise und über andere Kanäle "auslaufen" .

– Libby Sheppard, Masseuse, Sexcoach, Touch of Happiness Massage

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Wenn Sie mit Pornografie aufhören möchten (gute Entscheidung übrigens), ist der beste erste Schritt, jemandem zu sagen, dem Sie vertrauen. Jemand, der Sie nicht beschämt oder Ihnen Ratschläge gibt, sondern mitfühlend und mit Empathie reagiert. Nach meiner Erfahrung mit Männern, die seit langem mit Pornos zu kämpfen haben, ist die größte Veränderung, wenn sie es ihren Partnern erzählen. Ohne das Geheimnis, das Sie in einem Kreislauf der Schande hält, können Sie jetzt mit dem nächsten Schritt fortfahren.

Sie möchten sich die besten Erfolgschancen geben, indem Sie Folgendes herausfinden:

1) Wann sind Ihre auslösenden Momente? (zum Beispiel: allein mit Ihrem Telefon in einem leeren Haus sein)

2) Welches Bedürfnis erfüllt Porno für dich? (Zum Beispiel: Es hilft mir, mich zu entspannen, wenn ich einen stressigen Tag hatte.)

Dann geben Sie sich die Unterstützung, die Sie in den auslösenden Momenten benötigen, und bieten Alternativen für Ihre Bedürfnisse. Zum Beispiel nicht allein mit Ihrem Telefon im Haus zu sein und mit dem Schwimmen zu beginnen, um Stress abzubauen.

Der letzte entscheidende Schritt, den die meisten Profis verpassen, ist, dass Pornosucht normalerweise Orgasmusabhängigkeit ist. Am Anfang müssen Sie sich häufig vom Drang zum Orgasmus entwöhnen, weil Sie Ihren Sexualtrieb künstlich gesteigert haben. Wenn du wirklich aufhören willst, schlage ich vor, deinen Partner zu bitten, deine Unterstützung zu sein und da zu sein, wenn du masturbierst. Das wird sich unangenehm und seltsam anfühlen, aber ich habe diese Arbeit nicht nur in meiner eigenen Ehe wunderbar gesehen, sondern auch in Dutzenden anderer Paare. Ihr Partner kann wählen, ob er teilnehmen möchte oder nicht.

Ich empfehle Ihnen, dass Sie aufhören wollen! Die Ergebnisse sind enorm, einschließlich einer Verbesserung Ihrer Stimmung, einer leichteren Schlafenszeit , einer stärkeren Verbindung mit Ihrem Partner, stärkeren Erektionen, einer erhöhten sicheren Bindung in Ihrer Beziehung und einer höheren sexuellen Sensibilität.

– Janna Denton-Howes, Sexcoach , Jannadentonhowes.com

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Um Ihnen zu helfen, keine Pornos mehr anzuschauen, ist es eine gute Idee, zuerst die Zeiten / Szenen zu identifizieren, zu denen Ihr Verlangen beginnt. Sie sind sich dieser Auslöser wahrscheinlich überhaupt nicht bewusst, aber wenn Sie anfangen, Ihre Handlungen wissentlich zu beobachten, werden Sie definitiv einige Muster bemerken. Einige häufigere Auslöser sind möglicherweise die Diskussion von Sex / Pornos mit Ihren Freunden, Stresssituationen und sogar erotische TV-Werbung mit Unterton.

Etwas, das Sie davon abhält, Pornos anzuschauen, ist zu bedenken, dass es einfach nicht das wirkliche Leben ist. Sex im Alltag ist völlig anders als beim Porno. Oft schätzen die Männer und Frauen, die in Pornofilmen auftreten, die Dinge, die die Filmszenarien von ihnen verlangen, nicht wirklich. Betrachten Sie Pornofilme also nur als Drehbuchstücke – versuchen Sie, die Realität des Pornos zu sehen, anstatt sich darauf als Fantasie zu konzentrieren. Ich empfehle, einen Dokumentarfilm über die Pornoindustrie anzuschauen – dies wird sicherlich Anlass zum Nachdenken geben.

Darüber hinaus wird das Anschauen von überschüssigem Porno definitiv Ihre Erwartungen und Erfahrungen für echten Sex verändern und ihn normalerweise weniger befriedigend machen. Selbst wenn Sie aufhören wollen, Pornos zu schauen, müssen Sie auf keinen Fall auf Masturbation verzichten – es ist eine ganz normale, gesunde Sache.

– Robert Thomas, zertifizierter Sexualtherapeut, Sextopedia

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Wenn Sie Probleme haben, die Pornografie zu beenden, beenden Sie nicht alles auf einmal. Beschränken Sie sich zunächst auf nur einen Pornostar und schauen Sie sich nur Videos mit diesen an. Wenn Sie nur einen Pornostar sehen, wechseln Sie von Videos zu Standbildern. Durch Titration helfen Sie Ihrem Nervensystem, sich langsam an eine neue Realität anzupassen.

Es ist wichtig zu bedenken, dass beim Anschauen von Pornos und Masturbieren mehrere starke Wohlfühlchemikalien, sogenannte Neurotransmitter, in Ihrem Gehirn und Körper freigesetzt werden. Wenn Sie aufhören, Pornos anzuschauen, oder sogar Ihre Porno-Wiedergabe anpassen, werden Sie eine Phase des Rückzugs durchlaufen, während Sie weniger dieser Wohlfühlchemikalien herstellen. Haben Sie einen Spielplan, um Pornos gezielt durch andere Aktivitäten zu ersetzen, die dieselben Chemikalien freisetzen (z. B. Sport treiben, neue Dinge lernen und kleine Projekte abschließen).

– Caitlin V. Neal, MPH, klinischer Sexologe, alwaysberoyal.com

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